co jesc

No bo to nie chodzi o to aby jeść, tylko o to, aby się odżywiać. Zbilansuj to co jesz w taki sposób, abyś dziennie dobijał do 2500-3000 kcal przy zawartości 120-140 g białka, 350 g węglowodanów oraz 80 g tłuszczy. Proces nabierania masy to proces długotrwały i żmudny - niestety.

[...] gdzie czytam a przeczytalem juz sporo artykulow pisza nieco innaczej i te diety niec osie roznia a wszystkie maja sluzyc temu samemu.. M.in. czytam wlasnie ze ryb trzeba jesc sporo i to w oleju slonecznikowym bo ponoc tluste ryby to zrodlo energii.. na pewno widzicie ze kosztem weglowodanow ktore obcialem mocno podnioslem tluszcze naturalne [...]

Darkald a dlaczego miałbyś nie jeść! są zdrowe i wygodne - ja jadam cały rok dużo mrożonek, szczególnie brokuły, kalafior, fasole, groszek, marchewką - głównie mieszanki - robię to na parze w mikrofali nie słuchaj tych co mówią, ze mrożonki są złe, ponieważ zdania są podzielone. zachowaj rozsądek i po prostu je jedz bo sę zdrowe i potrzebne ja [...]

Mis zahasłowałaś się :-> Wiosło poczułam, plecy czułam, ale gdyby nie lekka pomoc nogami to nie dociągnęłabym sztangi. Z miłości to raz %-) a dwa to więcej mięśnia, mniej tłuszczu, bo niestety bf wysoki, a muscli wciąż mało @-) A daj spokój z tą moją psychą, porażka. Jak mam trening z przysiadem ze sztangą na plecach w małej ilości powt. to już [...]

Witam! Zdaję sobie sprawę, iż jest wiele tematów tego typu za co z góry przepraszam ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety oraz ćwiczeń. Bardzo bym chciał zacząć ćwiczyć chodzi mi głównie o trening na masę z tym, że nie mam pojęcia co jeść, a jeżeli chodzi o jedzenie w porach dnia to z tym również jest ciężko gdyż uczęszczam do szkoły od 8:00 do [...]

21.11.13 Siema witam dziś apetyt bardzo fajny od rana ;) Dobrze się czuje. Na trening śmigam o 16:40. A to szama przedtreningowa 150g kury, 100g ryżu białego + warzywa + pół pizzy i 50gram orzeszków w papryce %-) a co tam MASA %-) przez chorobe spadłem z 85kg na 82,5 także hvjófka ;/ ale teraz zaczynam jeść dobrze wszystko szybko wróci ;-) [...]

tomekm2012 jestes typowym ektomorfikiem i probowales? Bo ja mowie z wlasnego doswiadczenia potrafilem jesc 6000 kal i bf max 15. Ale co dziala na jedna osobe drugiej moze zaszkodzic. Trzeba znalezc wlasny zloty srodek.

Rozpędziłem się w 3 posiłku i zeżarłem zapotrzebowanie kaloryczne na cały dzień :/ Co będzie gorsze jeżeli pozwolę sobie zjeść powiedzmy +300-400kcal jako przynajmniej 4 posiłek (kolacje) czy nie jeść dziś już nic i jakoś przetrwać do jutra na herbacie z słodzikiem ?

czesc mam na imie kasia mam 23 lata i waze 49kg czy moze mi ktos doradzic co jesc aby byly szybkie efekty? pozdrawiam

czesc jestem kasia mam 23 lat i waze 49kg mozecie mi podpowiedziec co jesc zeby przytyc (mam brak apetytu) chodzi mi o cos c szybko dziala pozdrawiam

[...] 2 paki po 180 kapsow i Whey Protein Complex 100% od Olimpu Wiek: 20 Wzrost: 180 Dieta: tu jest maly problem. nie mam jakos szczegolnie zbilansowanej diety, lecz staram sie jesc jak najbardziej zdrowo. w praktyce wyglada to tak: rano 4 kromki ciemnego chleba delikatnie polane oliwa z oliwek z serem i wedlina, potem (po jakis 3,5 godz) miksuje [...]

tak wiem ten trening mam zamiar zastosowac od poniedzialku bo z kolega co cwicze powiedzial ze wstyd ziewczynie powiedziec o takich wynikach a masz jakas ustalona diete czy tak normalnie jesz tylko czesto bo ja mam zamiar jesc co 2 godziny

"Takie odkładanie doprowadzi Cie do tego, że za rok będziesz w tym samym miejscu co dzisiaj." - spokojnie, chce to zacząć robić ale też chwilowo obowiązki mi na to nie pozwalają... do kompa siadam po 23 dopiero. W sobotę i niedzielę mam w miarę luźny dzień więc postaram się coś ułożyć. Zacznę po kolei od opisu każdego posiłku. Rozumiem, że jest to [...]

http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html To o suplementacji. Co do szkoły - uwierz, że nie trzeba wcale jeść kanapek ;-)

Właśnie o to mi chodziło, jaki staż mniej więcej jest potrzebny. Dużo wiary dookoła wpierdziela te odżywki, nawet na początku swojej "przygody", więc trudno nie mieć pytań co do tego. Ogarnąć diete dobrze będzie ciężko, bo jedyne co mogę jeść przez 8 godzin od ~11 - 18 to kanapki, ewentualnie serki. Dietę jakąś tam mam ,ale nie jest to 6 posiłków [...]

Jeżeli po omlecie z jajek,białka,płatków owsianych po zjedzeniu prawie od razu lece do wc ale nie jest to biegunka,makro sie przyswaja czy raczej nie?Bo nie wiem co z tym zrobić a dodam że lubie jeść tego omlecika.Jest to na pewno sprawa płatków owsianych.

Witam, mam 14, 5 lat (w maju 15) mam 174 wzrostu ważę 55 kg. Jestem strasznie slaby zrobię max 12 pompek, nie mówię o kondycji. Zawsze miałem z tym problemy, ale stwierdziłem że muszę się za siebie zabrać. Słyszałem że masa mięśniowa jest bardzo ważna, ja chciałbym ważyć 60 kg i byc oczywiście silniejszy. Nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale, [...]

rok ale efektow zabardzo nie ma :D a co polecacie jesc cos co jest w miare zdrowe i ma duzo kalorii i nie chce zadnych bialek kreatyn itd bo to jest syf nie bralem i nie zamierzam;p

Nie mogę znaleźć konkretów! jak ćwiczyć na atlasie, drążku itp, żeby do lata uzyskać kaloryfer i widoczne mięśnie na innych partiach ciała? ile razy w tygodniu ćwiczyć, ile powtórzeń i serii..? Co jeść? Che rzeźbić bez żadnych suplementów. tylko proszę o konkretne odpowiedzi. skakanka, bieżnia itp są potrzebne. jestem początkujący!

Znalazlam stare zdjecia z czerwca. Wtedy wazylam 66kg. Od tego czasu zaczelam jesc regularnie i zwracac uwage na to co jem. Nie krzyczcie za krzywe barki. Ortopeda mowi ze mam tendencje do bylejakiego stawania i powinnam zwrocic uwage na swoja postawe. Nie widzi jednak przeciwskazan do cwiczen. [...]